hantle trening

[...] czas się ogarnąc i zacząc wszystko od nowa. Trening A Klatka-Łydki Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1/60kgx20pow. 2/80x16 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie linek brama 5 serie max Łydka 1.Wspięcia na [...]

co do K-1 to masz rację jest to organizacja jak UEFA czyli to tak jak bym powiedział że trenuje UEFA hehe a zawsze na treningach mówili że jest to trening K-1 a nie Muai Thai więc tak się przyjęło... ;] Hantle mają tak około 14kg ;] a nie mógłbyś mi doradzić który z planów wybrać bo mam dylemat heh??? Zmieniony przez - Lissu w dniu 2011-07-21 [...]

Robilem 2 miesiace proteo-system z ksiazki Oliviera Lafay ,,Trening silowy bez sprzetu'' Teraz nabylem troche sprzetu tzn. lawka drazek wyciag hantle i chcialbym zrobic z tego uzytek. Ten plan co napisalem wczesniej tez wydaje mi sie jakos za bardzo ekstremalny jak dla mnie i dlatego zglaszam sie do spcjalistow o wszelkie korekty i wskazowki lub o [...]

[...] serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady wykroczne) wyciskanie skos sztanga hantle 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie francuz leżąc 2 serie Oczywiście na koniec możesz dać łydki i brzuch. Zakładam że [...]

[...] prawdopodobnie w Dinosaur Trainning albo w Dinosaur Files... sprawdź je, jeśli będziesz miał jakieś wątpliwości. Na przykłąd, możesz nie wiedzieć jak robić wyciskanie jednym hantlem, albo rectangular fix, a obydwa ćwiczenia opisywane był w ostatnich wydaniach The Files. Powodzenia i owocnych teningów! ((IMO ten plan to straszna [...]

Stary nie ma takiej możliwości żebym siebie coś zrobił, ćwiczę z własna masa ciała i hantlami. Jeśli chodzi o hantle to na ten moment mam 16kg jedną i wystarcza mi ten ciężar. Wykonuje do 3 treningów w dzień. Przykładowo dziś pierwszy zacząłem o przed szóstą (wcześnie się kładę wiec sam się wcześnie budzę) na szybko poszło 210 przysiadów (70 w [...]

[...] mają "dobry" wpływ na kolanka :-) Jakiś sprzęt jest konieczny, machaniem nikt nie zrobi sylwetki, tym bardziej tak jak mówisz jest już chuda. Cz to gumy o różnym obciążeniu, hantle regulowane, ławeczkę. Wymagane dane : ankieta z regulaminu + zrzut z dziennika posiłków + zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej. W regulaminie masz linka do [...]

A1. Przysiady 3x6 140 x3 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 20x3 hantle odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 70x3 odpoczynek 10 s B3. Dzień Dobry3x25 40x3 odpoczynek 2 minuty zaczęły mnie łapać skurcze przy nogach, w sumie sie nie dziwie, [...]

15 Luty 2012 Poziom I/2 Trening nr 11 B 5/4/4 <--- W dwóch ostatnich miałem jeszcze zapas :-) A2 11/11/10 D 13 C3 5/4/4 G 14/12/11 HANTLE JEDNA SERIA UGINANIA x10 K 4/4/3 <-- PRZESKOCZYŁEM jak Wazz radził i ciężko, ale coś poszło :-P rozciąganie nóg zaraz dokończę, wgl to myślę aby dobić jeszcze do 8 powtórzeń B i póki co zrobić sobie wolne, chce [...]

[...] inne sporty : czasem piłka , chcę dorzucić bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzęt podstawowy - ławka z skosem góra/dół , hantle max 22kg , 180kg obciążenia , gryf prosty/łamany , drążek , przyrząd do nóg Dieta : Aktualnie nie ma rozpisanej Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : [...]

Aktualnie wykonuję trening z piłką, ale z pewnymi modyfikacjami bo nie mam hantli. Ułożyłam sobie na początek poniższy trenig (pierwsze 2-3 tygodnie). Będę wdzięczna jeśli Szefowa rzuci okiem. Rozgrzewka 2 serie po 12-15 powtórzeń martwy ciąg z hantlami pompka z podparciem na kolanach wznosy bioder (piłka) uginanie ramion z oparciem o ławeczkę [...]

[...] wykonuje się w kolejności od największej partii mięśni(np. plecy) do najmniejszej(np.biceps) Pompki ćwicz progresywnie (dobry plan jest na 100pompek.pl) Jak dorwiesz jakieś hantle to rób z nimi przysiady(na yt znajdziesz filmiki z poprawnym wykonaniem) Brzuszki też rób progresywnie(miesniebrzucha.pl)i możesz robić brzuszki z [...]

ŻADNYCH WYMÓWEK !! chciałbym prosić o jakiś kalkulator żeby obliczyć dzienne zapotrzebowanie, odżywki oraz o jakiś trening (fajnie jakby dało na początek radę trening domowy, hantle, sztanga i drążek do dyspozycji). Ktoś będzie tak uprzejmy i pomoże świeżakowi? :)

[...] to dobrze ze nie bierzesz sie za trenig siłowy polecam Ci trening domatora (znajdziesz w wyszukiwarce) Jak troszkę poćwiczysz to w między czasie kompletuj sprzęt( ławka, hantle, sztanga, drązek) Wtedy sie ułoży jakiś sensowny trening (zacznisz od ACT) i bedzie dobrze. Poczytaj o diecie ,treningu itd Masz pomocny link [...]

Trening A Przysiady 4x8-10 Wykroki 3x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 można dać hantle Rozpietki 2x10 - odpuscilbym juz Wyciskanie żolnierskie 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 - tez bym odpuscil wznosy Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 - nie pasuje kompletnie tutaj do planu. Trening B [...]

Trening A Przysiady 5x8 Wykroki 4x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra hantle 3x8 Wyciskanie żolnierskie 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x12 Trening B trap bar deadlift 5x8 Uginanie kolan na maszynie 4x10 glute bridge 3x10 Podciąganie nachwytem 3xmax Wiosłowanie nachwytem 3x10 wioslowanie hantlą 3x8 Facepull 3x12 [...]

[...] 20,15,12 3.m. ciąg 20,18,15 4.podciąganie na drążku 3x12 5.wiosłowanie sztangą 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt. 4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe ciężary, sztanga i hantle w użyciu. Plecy (lekko) - maszyny, więcej powtórzeń. Pilnuję, by na małe partie w tygodniu przeznaczyć ok 12 serii roboczych, na klatę ok 14-16 serii a plecy i nogi [...]

Ogólnie na klatę robię hantle + poziom i linki na bramie. Ale chcę zrobić ( robię push pull wszystko 2x w tyg) i na 1 Bym robił hantlami + linki a na następnym sztanga + rozpietki. To samo z plecami: wiosło hantel sztanga ,podciąganie ,linka z góry i martwy i też będę co trening robił zmiany cwiczen. To samo z barkami na 1 treningu militarny press [...]

[...] korzyści. W takim razie nie pozostaje mi nic innego jak np ćwiczyć 2 razy w domu, mam ławeczke prostą z możliwością zrobienia skosu, robiona sztangę z obciążeniem,regulowane hantle 2×20 kg tak więc jest się czym bawić, jeszcze coś z drążka by się przydało żeby było jakieś przyciąganie wertykalne.3 trening mogę np zrobić w sobotę na siłowni, jakiś [...]